Q A:常做深蹲對膝蓋有害嗎?
Ans:深蹲是訓練腰力、核心肌群、骨盆與大腿肌肉之力量，對於一般膝蓋關節正常的人沒有太大問題，但若是退化性關節炎或髕股關節發炎之患者，蹲得角度太低，可能會造成痠痛甚至加重病情，運動當然有好處，重點是否適合，任何運動必須是自己能力所及，只要動作做起來舒服、沒有負擔，就是好的運動，接下來再慢慢挑戰強度更高之運動；反之若是感到疼痛或不適，就必須降低強度，深蹲雖然是簡單方便之運動，但對於膝蓋不好的年長者光是從椅子上站起來再坐下，慢慢重複動作，就能達到訓練目的，若覺得易如反掌，可挑戰坐下時不碰到椅面，像要坐不坐或把椅子降低，增加運動強度
Q B:重量訓練讓膝蓋變強壯?
Ans:近來健康意識抬頭，掀起運動健身熱，不少人定期到健身房報到，透過重量訓練出健美身材，可強化肌力，使身體穩定性更好，也能分散並緩衝身軀，化解身體負擔，須注意的是許多愛好重訓健身的人會猛鍛練手臂與大腿前側的股四頭肌，但訓練肌力必須講求平衡，以免肌肉互相拮抗，因此大腿後側肌肉與小腿的肌力，以及軀幹核心，，肌群訓練很重要!
Q C:爬山下坡階梯側著走，比較不傷膝蓋嗎?
Ans:人體膝蓋能夠承受的重量相當大，可達體重的6倍之多，一般而言，走路膝蓋承受的力量約是體重的0.7倍，爬山、跑步或上下樓梯，對膝蓋的負荷較大，承受的力量約體重的3-6倍，一般人尚可接受，但膝關節發炎或受損之患者就不太適合!中老年人不建議爬階梯運動，登山者可雙手持安全登山柺杖支撐，減輕腰部、膝蓋與下肢之負擔，至於下坡時稍微側身走，因腿部彎曲之角度不一樣，加上抓著扶手慢慢前行，都是減輕膝蓋負擔之好方法，戴功能性護膝才有減壓效果!
Q D:如何做才能增強肌力，不傷膝蓋?
Ans:運動必須視個人體能狀況以舒適、不痛、不勉強為最高原則，若發生任何疼痛都是警訊必須停止要休息!
1. 有氧運動是最好的選擇，如健行、慢跑、游泳、騎自行車皆能使身體的大肌肉群交替收縮，對肌肉骨骼與心肺功能都有幫助，運動必須達到一定的強度，依不同年齡，心跳達到每分鐘120-140下，年紀越大心跳越慢，且達到微喘出汗程度，每次運動20-60分，每周至少動3天，或每周總運動時數達到150分。
2. 年長者有退化性關節炎，要考慮運動是否加重關節磨損，在平地或室內踩腳踏車，稍微把腳踏車的座位調高，減低膝蓋彎曲的程度，身體重量也會分散，有助於減輕膝蓋負擔，此外游泳也是很適合水的浮力可以減輕負擔，即使不會游泳，在水中走路都有運動效果，太極拳能訓練平衡感與腿部肌力，也是很好之選擇!
Q E:關節疼痛熱敷還是冷敷可以改善嗎?
Ans:關節疼痛時，第一時間必須停止運動，稍作休息，急性疼痛期會腫脹，可冰敷5-10分，每天2-3次，但若疼痛持續3-5天沒有緩解，有可能是關節發炎或韌帶肌腱受傷，就需就醫診治了!
