明天有重要約會，現在又睡不著，該怎麼辦!夠累和放鬆是兩大關鍵；失眠和慢性病不同，如糖尿病有固定數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要”白天精神受影響”主觀感覺睡眠品質不好，都可稱為”失眠”，白天精神受影響指的是頭腦不清楚，如:聽完報告無法歸納出重點恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒，提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來。
長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群，情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險，統計中指出有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多4倍，所以失眠問題不容小覷!晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
有3個關鍵因素，致長期失眠上身如下所述:
(a) 體質→有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心理有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
(b) 發病因子→是壓垮駱駝的最後一根稻草，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個星期，從短暫的失眠變成慢性失眠，通常壞習慣的養成約3個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼，又喝咖啡硬撐，下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣!
(c) 惡化因子→是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿8小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險!
長期自我保養的治療失眠方式，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧如下所言:
(a) 食物助眠法→大腦中的血清素有穩定情緒作用，色胺酸又是製造血清素之前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全榖雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等，有人覺得喝牛奶有效，是因其中含有色胺酸及維生素B群，提供安定神經作用，睡不著時亦可試一下喔!
(b) 放鬆技巧法→找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用”緊張-放鬆”技巧，如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5-7秒，再慢慢鬆開15-30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆!
(c) 刺激控制法→”讓床成為睡覺的地方”，不在床上做與睡覺無關之事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，在床上躺20分睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡!
(d) 限眠療法→是刺激控制之延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免”床鋪變成失眠之地方”外，也可以提升睡眠效率，濃縮睡眠時間，例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，使睡眠更有效率!
有些朋友用數羊的方式來助眠，有些人有效，有些人無用，因為失眠是因為大腦太亢奮所以需要放鬆，如果越數越氣或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠，若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不着，就會莫名其妙睡著了!
