QA：如何知道自己鈣吃得夠不夠？
ANS：每人一日需攝取1000毫克的鈣，若想知道每日吃進多少鈣，可以
透過衛福部國民健康署網站的”天然食物含鈣量統計表”來計
算，另一方式是依照統計平均值，國人一天約只吃600毫克的鈣，
可以此為標準，再多補充高鈣天然食物或鈣片約500毫克，若鈣
吃不夠，身體可能發生抽筋、痙攣，這些症狀都提醒著我們該補
鈣了！
QB：鈣過量會如何呢？
ANS：吃入過多鈣會有危險，有研究指出，偶有補鈣超過1300毫克，將
會增加心血管死亡風險，如果長期吃鈣超過應攝取量的10倍，易
引發高血鈣、腎衰竭和心律不整！
QC：發現有骨質疏鬆才補鈣，來得及嗎？
ANS：銀髮族往往在摔傷骨折後，才發現有骨鬆問題，50幾歲以上男女
或停經女性，骨本會開始逐漸流失，更應該趕快補鈣，每天除了
應該吃進鈣量外，鈣質流失仍快於補鈣速度，故須賴以藥物控制，
緩減鈣質流失，已逐漸回復骨本！
QD：年輕人有必要補充鈣片嗎？
ANS：年輕人對鈣質吸收度較好，三餐多吃高鈣天然食物即可，除非有
乳糖不耐症，一喝牛奶、優酪乳等乳製品便腹瀉，或是不愛喝牛
奶的年輕人，才建議補充”鈣片”！
