補鈣大問哉

QA:如何知道自己鈣吃得夠不夠?
ANS:每人一日需攝取1000毫克的鈣,若想知道每日吃進多少鈣,可以
透過衛福部國民健康署網站的天然食物含鈣量統計表來計
算,另一方式是依照統計平均值,國人一天約只吃600毫克的鈣,
可以此為標準,再多補充高鈣天然食物或鈣片約500毫克,若鈣
吃不夠,身體可能發生抽筋、痙攣,這些症狀都提醒著我們該補
鈣了!
 
QB:鈣過量會如何呢?
ANS:吃入過多鈣會有危險,有研究指出,偶有補鈣超過1300毫克,將
會增加心血管死亡風險,如果長期吃鈣超過應攝取量的10倍,易
引發高血鈣、腎衰竭和心律不整!
 
QC:發現有骨質疏鬆才補鈣,來得及嗎?
ANS:銀髮族往往在摔傷骨折後,才發現有骨鬆問題,50幾歲以上男女
或停經女性,骨本會開始逐漸流失,更應該趕快補鈣,每天除了
應該吃進鈣量外,鈣質流失仍快於補鈣速度,故須賴以藥物控制,
緩減鈣質流失,已逐漸回復骨本!
 
QD:年輕人有必要補充鈣片嗎?
ANS:年輕人對鈣質吸收度較好,三餐多吃高鈣天然食物即可,除非有
乳糖不耐症,一喝牛奶、優酪乳等乳製品便腹瀉,或是不愛喝牛
奶的年輕人,才建議補充鈣片

 

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